學習媽咪的小天地

　　15分鐘更有效率
　　緊實∕纖體∕S曲線：IN！
　　肚腩∕垮臀∕掰掰肉：OUT！

　　本書邀請全球頂尖教練，為妳示範80餘種塑身計畫及400多個運動全身肌肉的項目，包含各種富含力度的訓練，專門設計來幫妳燃燒鬆弛肥肉，雕塑出精實、線條鮮明的肌肉。這些全身性的訓練混合了多種高能量和高挑戰性的動作，有助於活化每一吋肌纖維。妳的動作越多變，越能活化、增長更多肌纖維。此外，身體與大腦密不可分，本章因此加上一些身心運動，都是阻力訓練之外很好的輔助。運動，除了讓妳變漂亮，也能讓心情變美麗。

　　本書可以讓妳
　　1. 8週內減掉2公斤脂肪，讓身體重新蛻變
　　2. 9個動作，燃燒更多卡路里，維持體重不往上升
　　3. 保持體態年輕，不會被脂肪佔據
　　4. 穿衣服更美，永遠都可穿著緊身牛仔褲
　　5. 睡眠品質改善，睡得更安穩，不容易變胖
　　6. 強健骨骼，增加脊椎、臀部與大腿等高危險部位的骨質密度
　　7. 增加柔軟度
　　8. 預防心臟病與糖尿病，降低中風機率
　　9. 預防癌症，尤其降低罹患乳癌的風險。
　　10. 變得更聰明，增強記憶，以及延長專注力。
　　11. 抗壓性更高
　　12. 對抗憂鬱，變得更快樂，心情變好

　　■對症下藥！
　　擺脫惱人的梨型身材，甩掉寬大的臀部。讓直筒型身材雕塑出性感的線條

　　■速度最快！
　　4個簡單動作立刻燃燒脂肪，4週之內迅速減掉2吋腰圍

　　■效果最佳！
　　激瘦大腿內側贅肉，讓鬆垮的手臂和臀部變得緊實

　　■為妳設計！
　　不做仰臥起坐也能打造平坦的腹部，開會時一面偷偷做運動，吃點心也能幫助塑身

作者簡介

瑟琳．葉格? Selene Yeager

　　是領有證照的健身教練，也是專業的健身作者、鐵人三項運動員、登山腳踏車騎士，曾經出版過12本與健身相關的書籍，文章經常發表在《跑者世界》、《女性健康》、《塑身（Shape）》等雜誌上，她也是《腳踏車雜誌》上每月美魔女諮詢專欄的主筆作家。?

譯者簡介

陳韋儒

　　台大外文系畢業，現就讀於師大翻譯所，兼職自由文字工作者。喜愛文學、藝術、旅遊、美食。