學習媽咪的小天地

　　★最適合亞洲女性，襲捲日韓的「完美曲線塑身法」驚豔登場！
　　★附贈完美曲線操DVD，15分鐘天天跟著做，讓你瘦得更美麗！！

　　44歲、兩個孩子的媽，竟自力化身「超美體」，她是怎麼辦到的？
　　日本、韓國家喻戶曉，影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」！
　　從70公斤成功瘦身20公斤，十年來從未復胖，不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」，
　　更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡？

　　★像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐！
　　★黑蒜、紅蔘......等優質食物讓你瘦得更健康！
　　★丟掉體重計！曲線比體重數字更有意義！
　　★健康而富有女性美的身材，誘人美胸與小蠻腰，全拜無氧運動所賜！

　　自創塑身法，讓她44歲比20歲更美！！

　　被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮，婚後生了兩個小孩，胖了20公斤，在老公一句夢話：「真懷念妳以前的樣子」刺激下，決心恢復過去的身材。

　　但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月後，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本。

　　本書即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡都不是問題，只要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！

　　本書在日本出版後，立即掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的「完美曲線操」，更史無前例的被Wii相中，成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有最精華的DVD。

　　書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要資訊。

作者簡介

鄭多蓮

　　1966年生，健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。

　　她曾受邀在韓國SBS電視節目「擺脫超高度肥胖」中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作家，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身器材及DVD等。

　　目前除經營健身中心，也設立健身教練培訓機構「JETA」（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，致力於推廣鄭多蓮瘦身法。

譯者簡介

長安靜美

　　任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《蹺課遇上哲學家》《為什麼斑馬是頂尖業務員？》《這樣整理，天天都有好事發生》等。

塑造出絕不再發胖的身材。
不復胖的瘦身法，開始！
根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖，要不就是回復原來的樣子，要不就是體重比減肥前還要重……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。

現在，我44歲，從33歲70公斤的歐巴桑體型，轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮呢！原本只是平凡家庭主婦的我，因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導，我想這是因為減去大量體重並且維持不變真的很特別吧！

這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗，都是因為盲目踏上起跑點的關係。為了不讓大家重蹈覆轍，我在書中將大家所需要的知識作了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材，來！就讓我們一起開始吧！

我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，
瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！
在我了解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式，才最符合本能之後，我的飲食生活有了一百八十度的大轉變。總而言之，我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓！在那之後，我總是隨身帶著食物，在覺得餓之前就吃。當然，由於我跟家人住在一起，所以在與家人相聚用餐的寶貴時間裡，我也會吃飯。只不過在改變飲食方法之後，我再也不狼吞虎嚥或暴飲暴食了，因為我會吃點所謂的「點心」，不會感到過度的飢餓，自然也就可以慢慢品嘗。本來在正餐與正餐之間吃的東西才叫做點心，但我卻不覺得這是點心。我將所有吃進口中的食物都視為正餐，也因此，我的用餐時間並不固定。

只不過，我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量，但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半，剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜，可以是蘋果或香蕉等水果，或者地瓜或肉乾也OK。這麼一來，中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心，自然晚餐也會減量，甚至可以配合餓的狀態，再分多次一點來吃也無所謂。處於不餓的狀態，焦慮的情緒自然會安定下來，進一步的，胃腸也會開始活動，以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物，進而增加卡洛里的消耗量。由於這個方法可以避開將體脂肪儲存在體內的元兇，因此會讓你不僅容易瘦，還不易發胖。同時，由於血糖值不會急速上升，也有抗老的效果。你不覺得這真是一舉多得嗎？

想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！
只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速度較慢，卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人，我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此只要臀部的肌肉發達了，大腿的肌肉一定也會成正比的發達。臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉，因此只要鍛鍊好了，就能有效的提升基礎代謝。

而且臀部也因為肌肉較大塊，比其他部位更容易透過運動塑造成理想形狀。正如運動員都有美麗翹臀一樣，你花多少功夫鍛練臀部，就一定可以看到多少成果。

透過運動鍛鍊出來的美臀，不管是從背面或側面，對美麗升級都會發揮絕大的效果。要把長褲穿得很有型，美翹當然也絕對少不了！

只可惜不運動的話，無可避免的臀部就會隨著年歲增長慢慢下垂。由於臀部的脂肪很重，所以容易隨著重力不斷往下掉。自己通常看不到，可能很多人便把這個問題視為其次，可是這卻是一個別人看得最清楚的部位，所以希望大家務必利用這個機會，看開始作臀部運動，然後讓我們一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀！