學習媽咪的小天地

每天只做一件事，早晚「量體重」，
花10秒，3個月就瘦6kg！
日本電視節目沸騰話題「行動科學減重法」！

　　已經吃很少、也做運動，為什麼還是「沒瘦」？
　　早晚定時「量體重」，什麼都不用做，就會瘦！

　　★逃避量體重，永遠瘦不了！
　　「早晚量體重減肥法」是成功率非常高的減肥方法，由於是容易實現的極短期目標，因此熱情不易衰退，比起其他減肥法，更容易堅持下去。

　　★早晚量體重減肥法，讓你「越量越瘦」！
　　「量體重會瘦？騙人的吧！」減肥那有可能這麼簡單？其實這個方法在日本已經行之有年，而且，本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量1~2次體重的減肥法，並不一樣。

　　★每天量體重，為什麼還是瘦不下來呢？原因有三點：
　　1、工具不對。
　　2、測量的時間不對。
　　3、只是測量而已，量完後沒有任何動作。（瘦身失敗的原因！）

　　★「只要10秒，站上去就會瘦」，你應該這樣做！
　　1、使用「電子體重計」測量。
　　2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
　　3、使用本書公式，算出「早晚體重差」（成功關鍵！）

　　★「量了就會瘦！」，關鍵就在「體重差距」
　　比起體重數字，最重要的是算出自己的「早晚體重差」（又稱MY體重差），因為人的體重在一天之內會有大幅變動，體重在「早餐前」最輕，「晚餐後」最重，連續三天測量，算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」，利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果，就是「早晚量體重減肥法」的原理。

　　★找出發胖原因，「早晚量體重」是最快速的方法！
　　平均而言，早晚的體重差距約0.5公斤，有時候吃多一點時，當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤，令人欲哭無淚，如果一直重複同樣的生活型態，到最後就會無法控制，越來越胖。
　　因此，只要反其道而行就能瘦下來，白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕，不要拉大「早晚體重差」，自然能瘦身成功！

　　★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕，14天一定瘦！
　　晚上量體重時，比較當天早晚的體重差，如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」，請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯？聚餐時不小心吃太多？並以「明天不要超過為目標」持續努力。
　　只要力行2週，體重就會在重複測量的過程中慢慢減少，你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因，並且自動改善，肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失！

　　★這本書，幫你找出了這些問題的答案──

　　Q1：一直想吃東西，為什麼？
　　Ans：減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣，基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」，能讓你在不餓肚子的狀態下，自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣，擺脫「大食怪」稱號的生活型態。
　　Q2：到底該做哪些事，脂肪才會燃燒？
　　Ans：當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後，你會開始注意自己每天的飲食及生活型態，還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標，例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等，這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。
　　Q3：想一次減掉10公斤，會成功嗎？
　　Ans：想一次就甩肉10kg，絕對失敗！很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標，如3個月要瘦10kg，1個月要瘦5kg，當目標過於遠大時，結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5ލ，先從小目標開始，瘦身才會成功。
　　Q4：瘦了又胖，而且還胖更多，怎麼會這樣？
　　Ans：因為你一直在勉強自己少吃、多動，並不是自發性地改變自己！壓力越少，才能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重，你完全能夠輕鬆持續，並快速突破討人厭的減肥停滯期，絕對是「維持理想體重」的好工具。

　　★只是量體重，「讓人胖」的行為模式竟完全改變！
　　我開始注意「吃什麼最容易胖」！
　　以前吃東西總是停不下來，現在「晚餐竟自動減量」！
　　我變得「不愛吃宵夜」，減肥成效超好！
　　就算白天吃得比較多，也「不容易發胖了」！
　　再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物了！
　　量體重真的是「很有趣」的一件事！

監修者簡介

【專業監修】?根直樹

　　京都醫療中心預防醫學研究室長

　　1963年出生於京都，畢業於自治醫科大學。先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理，最後擔任現職。

　　專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。

　　榮獲第5屆日本肥胖學會獎（1999年）等獎項肯定。

譯者簡介

游韻馨

　　迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《臨場說話的技術》（以上皆由采實文化出版）、《奇蹟抗癌力！吃對了就能活下來》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

只要「量體重」就能瘦下來？日本人都知道的科學公式

在台灣，很多人應該都沒聽過「早晚減肥法」，乍聽之下還以為是每天早晚喝某種飲料、減少每天早晚餐的食量，或是早晚只吃一餐的減肥法吧！

其實，「早晚減肥法」並不是限制食物或控制食量的減重方式，而是每天早晚只做一件事，就是「量體重」。換句話說，「早晚減肥法」就是只要固定測量早上與晚上的體重，就可以成功瘦身。

看到這裡，大家應該心裡充滿許多疑問，「量體重就會瘦？ 騙人的吧！」減肥怎麼可能這麼簡單？ 其實這個方法在日本已經行之有年，以測量體重的方式減肥，在日本並不是一件新鮮事。從一九九○年起，有些日本醫療機構就在肥胖治療中引進這項方法；日本電視節目與報章雜誌近來也爭相報導「量體重瘦身法」。

有些人真的因為每天量體重而瘦下來。不過本書提倡的「早晚減肥法」與每天測量1～2次體重，記錄每天體重變化的「量體重瘦身法」並不太相同。

本書所說的「早晚減肥法」是每天早晚各測量一次體重，掌握每天的「體重差」，瞭解一整天的體重變化，就能成功減輕體重。到底利用「早晚體重差」成功瘦身的原理是什麼呢？

白天增加的體重越少，第二天早上體重就會逐漸減輕。

平均而言，早晚的體重差距約 ０.５公斤，不過實際狀況因人而異，也會因當天狀況產生不同差距。有時候，午餐與晚餐都吃外食，不小心吃進比平時更多的熱量，當天晚上量體重就發現比早上重了２公斤，實在令人欲哭無淚。遺憾的是，人體攝取的飲食量會毫無保留地囤積在體內，而且當天增加的２公斤會讓第二天早上的體重，比前一天早上的體重還重。

如果第二天又重複同樣的生活型態，會產生什麼結果呢？ 每天增加一點點，到最後就會無法控制，越來越胖。

換句話說，只要反其道而行就能瘦下來。白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕。不要拉大早晚體重差，自然就能瘦身成功。這就是「早晚減肥法」的理論基礎。瞭解自己在睡眠期間消耗掉的體重量，並控制飲食，避免白天攝取量超過晚上消耗量。建立正確觀念、改變生活型態、恢復正常作息，就能健康地減輕體重。

光量體重的動作並不會瘦下來，掌握早晚體重差，找出自己發胖的理由才是重點。每天固定早晚量兩次體重，輕鬆養成減重生活的習慣，這就是「早晚減肥法」成功瘦身的原因。

三個月減掉體重的 5ތ瘦身成功！So easy！

了解自己的「MY體重差」之後，正式進入減肥階段。在此之前，先設定目標體重。「設定目標體重」對減肥來說極為重要。健康減肥的標準是３個月內減掉現在體重的５％，換句話說，６０公斤的人要瘦下３公斤、８０公斤的人則要減輕４公斤。請將你現在的體重×０.０５，算出自己的目標體重。

設立目標後，接著先實行2週的「早晚減肥法」吧！ 每天早晚測量體重，以「MY體重差」５００公克為例，每天的體重差只要少於５００公克就算成功；反之（超過５００公克）就是失敗。請以此為目標持續努力，第一週的目標是「五勝二敗」，也就是一週七天內，成功讓自己成功五天就行了。無論成敗，在這２週的期間內確實記錄早晚的體重，並製作成圖表。

２週結束後，請確認每天早晚增減的體重，是否越來越往下降？接著請對照第１週與第２週的趨勢線，看看第2週早晚增減的體重是否趨於穩定？從這兩週每天體重的增減狀況，就能看出容易讓自己發胖的食物與行為模式。

一天量兩次體重，藉由算出早晚體重的差距瘦身，是目前最流行且有效的減肥方法。讓我們持續量體重，一起邁向成功瘦身之路吧！

超過 4 成的人，三個月就瘦下了 3 公斤以上

一天量２次體重的減肥法中，瘦身成效最好的就是每天「早上」與「晚上」各量一次體重。光是量體重無法設定減肥目標，掌握「早晚體重差」之後，就能瞭解晚上減少的體重，以及應如何控制白天增加的體重，進而設定減肥目標。此外，晚上量體重不只能幫助自己回顧當天的生活，也能設定第二天的減肥行動，例如晚餐吃少一點或是從事一些運動等等，這就是成功瘦下來的祕訣。

在由坂根醫生指導的實驗中，比較了只量１次體重與量２次體重的族群，哪個族群的體重減輕得較多。結果顯示一天量２次體重的族群，因為有「早晚體重差」的概念，體重明顯減輕了。此外，在早晚量體重的族群中，甚至有超過４成的人三個月就瘦下了３公斤以上。

這個實驗還有另一個發現，那就是很多人不知道早上的體重，會比晚上就寢前的體重輕。當他們發現這一點之後，就會覺得這個減肥方法很有趣，因而維持量體重的習慣。